Je vous parlais hier de luminothérapie, une technique qui consiste en l’exposition quotidienne à une lampe médicale, sans ultra-violets et sans infrarouges, destinée à combler le manque de lumière hivernal. Je vous disais aussi que j’étais en pleine recherche de petites astuces pour améliorer mon quotidien et ma façon de gérer le stress.
Je continue donc aujourd’hui en vous présentant ce qu’est un simulateur d’aube et la palette d’avantages qu’il présente.
Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube ?
Un simulateur d’aube est une lampe réveil qui reconstitue un réveil naturel par une augmentation progressive de l’intensité lumineuse dans la chambre. Cela permet la synchronisation de notre horloge biologique et évite les réveils agressifs et en sursaut des moyens habituels : portable, radio-réveil et autres joyeusetés sonores… bref, tout ce qui va de paire avec réveils difficiles et fatigue matinale.
Le simulateur d’aube simule aussi le coucher du soleil et complète bien la luminothérapie.
À qui s’adresse le simulateur d’aube ?
Toute personne peut avoir recours à un simulateur d’aube puisque c’est une façon naturelle de s’endormir et de se réveiller par la lumière. Les simulateurs d’aube sont testés cliniquement.
Bref, si vous hébergez mamie et que vous voulez l’endormir tôt (ah ah ah… heum… pardon !) ou si vous avez un nourrisson qui découvre tout juste ce qu’est la lumière, vous pouvez utiliser cet appareil.
Plus sérieusement, il est utilisé en pédiatrie pour apprendre à bébé l’alternance entre le jour et la nuit et lui permettre de faire ses nuits. Pour avoir en ce moment un nouveau-né juste au-dessus de chez moi, je peux vous garantir qu’il ne sait pas encore qu’on ne va pas se promener à 3 heures du mat’.
Quelle est l’action du simulateur d’aube sur le stress et l’organisme ?
Des tests cliniques ont démontré que le simulateur d’aube apporte des résultats probants sur la sécrétion de cortisol, l’hormone anti-stress.
La variation de l’intensité lumineuse (pas trop forte quand même) prépare l’organisme à un réveil progressif et sans stress.
Il complète les lampes de luminothérapie en recréant les conditions naturelles du lever du jour et de la tombée de la nuit. Permettre à notre corps de s’endormir et de se réveiller au bon moment, c’est un sacré confort !
Les bénéfices du simulateur sont les suivants :
– faciliter l’endormissement
– se réveiller sans stress
– synchroniser notre horloge biologique
– éviter les réveils difficiles et les pertes d’énergie hivernales
– compléter les lampes de luminothérapie pour lutter contre le blues hivernal
– augmenter la sécrétion de cortisol, l’hormone anti-stress
Chouette : Lili va avoir son simulateur d’aube !
Ceux qui me connaissent savent que je ne fais pas la grasse matinée et que, bien souvent, je me réveille assez naturellement. Mais plusieurs usages du simulateur d’aube m’intéressent particulièrement :
– venir en appui dans les périodes de l’hiver où je suis particulièrement fatiguée et où je souffre du manque de lumière. Dans ces moments là, voir le soleil se lever dans ma chambre devrait m’aider à avoir plus d’énergie et à ne pas avoir l’impression d’être une travailleuse de nuit alors que ce n’est pas le cas !
– m’envoyer au lit plus vite quand je commence à être réveillée à 22h30 alors que j’ai somnolé bien comme il faut toute la journée. Il y vraiment des jours où le corps semble déphasé et je voudrais pouvoir dire au mien « va te coucher au lieu de penser que c’est le moment d’émerger »
– m’aider avec le fameux jet lag dont je parlais hier. Quand je souffre du décalage horaire, toute aide est la bienvenue car je ne veux pas prendre de somnifère mais mon horloge interne déteste le changement. C’est parfois une qualité mais loin d’être le cas quand je rentre de vacances !
– bénéficier d’une lumière agréable, associée à la notion d’endormissement et de réveil paisibles !
Une fois encore, je remercie Ginie qui me permet de recevoir d’ici quelques jours un simulateur d’aube en échange de l’écriture de ce billet. Cette proposition est tombée à pic et me ravit au plus haut point. Il me reste maintenant à tester cet objet prometteur !
Et vous, avez-vous déjà un simulateur d’aube ? Avez-vous déjà pensé à investir dans un réveil de ce type ?
Appelez-moi Lili. J'ai 41 ans, vis avec Monsieur, Poussin, notre fils de 2 ans, et, au rythme d'une garde alternée, avec son ado Junior, 17 ans. J'attends mon 2e enfant pour fin octobre 2024. Originaire de Troyes et après avoir commencé mes études à Nancy, je suis arrivée en Ile-de-France en 2003 et vis désormais à Montrouge. J'aime voyager, bruncher, lire ou voir une comédie romantique... aller au théâtre ou pratiquer la zumba et le body balance font également partie de mes centres d'intérêt mais ne se combinent en ce moment pas à mon emploi du temps de maman d'un tout petit.
Vous pouvez me suivre sur Instagram (j'y ai ouvert un 2e compte dédié aux romances), Facebook, Twitter ou Pinterest.
mon chéri m’a offert une lampe comme çà l’an dernier et je ne m’y suis jamais faite ! en fait je suis assez sensible à la lumière et au bruit pendant mon sommeil et j’ai trouvé que la faible
lumière qui apparaissait au déclenchement était déjà assez forte puis augmantait progressivement mais du coup j’étais déjà reveillée … tu me diras ce que tu en penses quand tu auras testé !
sinon ya des bruits de la nature tres sympas avec 😉
Les sons risquent de me faire penser au réveil de Jack Burger dans « Sex and the city » ;-)) La musique arrive dès le déclenchement de la lumière ou vraiment au moment du réveil « final » ? lol Étant
très sensible aussi à la lumière, je pense que je ferai attention aussi à ne pas mettre le réveil trop tôt ! Et as-tu testé la fonction endormissement ? 🙂
Verdict bientôt donc ! 🙂
Jamais testé non plus. Par contre l’été, je marche bien avec l’aube car dormant les volets ouverts, je suis réveillée systématiquement vers 6h mais je lutte pour me rendormir!!! Alors est ce
qu’un simulateur est vraiment fait pour moi… 😉
Je comprends car le soleil me réveille aussi… Je vais voir ce que ça donne. J’aurais du mal à dormir sans volets car il me manquerait du sommeil l’été je crois !! Tu n’es pas trop fatiguée
après ça ?
Comme je te le disais hier pour moi ça a très bien fonctionné au début mais ce n’est malheureusement plus le cas. Je n’échangerais tout de même pour rien au monde mon simulateur d’aube car même
si une fois que la lumière commence à s’allumer je l’etiends et je me rendors, j’ai beaucoup être reveillée par le bruit des petits oiseaux. Je ne me reveille jamais en sursaut et ça c’est
appréciable.
Avant je me réveillais avant mon reveil et je n’avais aucun mal à me lever. Il faut croire qu’avec l’âge tout ça n’est plus possible lol
Oh lala si! Et en ce moment aussi, mais parce que je crois que je descends d’une marmotte et qu’il me manque ma période d’hibernation!
Je crois que nous sommes tous faits pour l’hibernation :-/ Bon, le taux de marmottage de chacun n’est pas égal mais quelle fatigue en hiver !!
Bonne nuit 🙂
J’en ai un et j’aime beaucoup me réveiller de cette façon.
Ce que tu dis me donne hâte de tester !!
J’ai deja entendu parler de ces lampes, elles ont l’air genial ! Perso j’ai vraiment du mal a me réveiller et donc me lever dans une piece toute sombre, donc j’ai laissé tomber les volets, depuis je n’ai aucun mal à me lever !
Je comprends. J’étais super contente d’avoir ce simulateur mais l’a vite abandonné dans ses fonctions car mon problème est que je n’arrive pas à dormir le matin (j’avais les yeux ouverts dimanche à 5h45 alors que j’étais super fatiguée ;-)). Mais je suis sûre que c’est top pour ceux qui n’arrivent pas à émerger 😉